1、平板杠铃卧推 腰背肩放松,肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出,手指对握,手腕不能塌,否则负荷会很大,要让手掌“立”在手腕...
平板哑铃卧推是锻炼胸肌的比较好方法,另外它对肱三头肌和三角肌都有特别有效的效果。要注意的是在锻炼前做好热身活动,避免出现拉伤情况,在初期锻炼时要掌握一定...
平板卧推的要领主要在起杠,下放,上推。一、起杠 向上推起杠铃杆,锁定(伸直)肘部。当肘部锁定的时候,杠铃杆应...
2.为了有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置,上斜卧推放至锁骨处。3.卧推过程中,下放时杠...
哑铃平板卧推的动作要领有起始姿势、推起动作、下降动作,易错点是手臂伸直过早、哑铃下降时触碰胸部、呼吸配合不当...
借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手...
1、杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比...
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是...
第二个就是如果做大重量的话,一定要有人抓着你的手腕去帮你,因为如果做大重量平板哑铃卧推的话,我们在体力不支的...
随着杠 铃的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴...
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